split nogi

Ano urosły %-) zastanawiam się czy nie ściąć przed świętami }:-( Co do treningu to zdecydowałem. Będzie split: Klata + bic + przedramię Plecy + tric Barki + nogi + łydki Myślę, że to najlepiej pójdzie na klatkę i biceps, bo to będzie moim priorytetem. Co do brzucha to się zastanowię czy w domu robić czy na sił. Od nowego roku będzie masowanie \-) [...]

...a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. A może pomyśl nad zrealizowaniem tego podziału trzydniowego tak jak rozpisałaś ale w superseriach - gwarantuję że będzie ciekawie. Nawet ten domowy trening da ostro popalić.

[...] fajna metoda dobra odmiana. ale za to nogi i brzuch to już tragedia ćwiczy się fatalnie :P muszę coś zmienić w nogach i brzuchu żeby to miało ręce i nogi bo chyba niema sensu przez 8 tygodni co środę przechodzić katuszy:P Nie wiem czy jest taka możliwość. ale wchodzi w gre robienie nóg i brzucha normalnie? zwykły split? czy lepiej sie męczyć??:P

[...] pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis [...]

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

[...] że mój organizm nie toleruje tak węglowodanów, dlatego w przyszłości będę je ładował jedynie rano i w 2 posiłkach potreningowych. Jeśli chodzi o trening... Chciałem jakiś split ułożyć, ale to nie będzie proste ze względu na jedynie 3 treningi w tyg. Jak macie jakieś ciekawe plany na 3 dni treningowe to wrzucajcie, może spróbuję. Jeśli nie, to [...]

[...] ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

No wlasnie Knife ostatnio cos sie pohybrydzilo w tych nazwach i to przez szanowanych trenerow. Trzymaja sie tez nazwy gdyz chodzi w niej o military ale z minimalnym drivem z nog. Pisze by latwiej bylo wygooglowac film lub gifa do konkretnej techniki. No ja jednak trzymam się konsekwentnie podziałów: 1. Żołnierskie = military (sama góra ciała, bez [...]

Chciałem coś napisać otworzyłem nawet mądre książki ale dałem sobie spokój dlaczego?? 1.Kim jest nasz przysłowiowy KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady [...]

Wtorek 27.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 35, 40, 45, 50 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 50, 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 85 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 52.5kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

[...] już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że prawdziwe, bo kalorii dużo [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] jakiś siłowy:) http://www.youtube.com/watch?v=X-fVNUztB0o hmm tak czytam wszystkie tematy o treningach i nie wiem jaki brać ;/ dużo mi się podoba a zarazem coś nie pasuje, splity czy fbw tu też wybór, przy fbw troche ciężko by było trening 5x5 zrobić, ale może jakaś modyfikacja? 5x5 split własnie, tak jak robił ryba, np 4 treningi, 1x partia w [...]

[...] - 20powt: 50kg - 15powt: 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg 2. wyprosty na maszynie jednonóż - 20powt: 18kg - 15powt: 18kg - 12powt: 18kg - 8powt: 18kg 3. Bulgarian split squat: - 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku) - 15powt: 8kg (2 hantle po 4kg w ręku) - 12powt: 8kg - 8powt: 8kg dwójki 1: uginanie podudzi leżąc na maszynie - 20powt: [...]

[...] plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok w podparciu o ławkę WTOREK: [...]

[...] byly stale dni treningowe, miedzy piatkiem, a niedziela mam zawsze wolne i wole wtedy zrobic nogi niz w tygodniu po 10h stania z priorytetow na pewno lapy i dwuglowe, chcialbym podzielic split treningowy dajac oddzielna sesje na nogi, gdzie lekko angazowalbym dwojki i na kolejnym treningu w ciagu tygodnia typowo dwuglowe, moze z lapami wlasnie

[...] BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię [...]